瘦腰聰明板

陸地沖浪、滑板、平衡板、水翼沖浪，無論你偏愛水上運動還是陸地滑行；不管你想要享受夏日戶外的天氣還是宅家獨自練習，這四項經典時髦又瘦腰的板類運動總有一款滿足你！

YOW Chiba 30 陸沖板

瘦腰指數 ★★★★★

馬甲線驅動器

陸地沖浪（Surfskate）是一項起源于海上沖浪的滑板運動。不同于傳統的滑板，它依靠玩家在板上扭動腰部和重心壓板來進行滑動，而不是依靠用腳蹬地加速的方式來滑行。因此，陸沖要求玩家擁有很高的腰部力量和靈活性。不僅如此，陸沖的核心動作Carving 和Pumping 需要巨大的運動量，長期訓練后不僅可以練出漂亮的馬甲線，手臂和臀腿的肌肉也能變得緊實。相對于枯燥的健身房馬甲線訓練，陸沖能讓你在冒險玩樂間練出好身材，是夏日瘦腰運動的首選！

路易威登滑板 ￥26200/ 個

瘦腰指數 ★★★★☆

賽級瘦腰板

滑板（Skateboard）是一項在20 世紀50 年代末60 年代初起源于美國的板類運動。和陸地沖浪一樣，滑板也由沖浪運動演變而成，玩家通過使用滑板完成復雜的滑行、跳躍、旋轉、翻騰等高難度動作。由于滑板自身帶有的表演性質，想要把動作做得到位又好看，就需要滑手擁有強大的下肢、核心力量和高強度的練習。正是由于滑板的技巧性和對身體素質的高要求，在2020 年12 月7 日，國際奧委會同意將滑板列為2024 年巴黎奧運會正式比賽項目。

Blue Tomato All Season 平衡板

瘦腰指數 ★★★★★

原地健身工具

平衡板（Spooner Board）是一塊表面弧形，酷似沖浪板的平板。它是能教會你沖浪、滑板和滑雪的終極教練，也是一個很棒的健身工具，你可以通過在平衡板上坐、站、搖、翻轉、旋轉和滑動等動作來提升核心力量、腿部力量，以及周身的穩定性和平衡。由于沒有輪子，平衡板的安全性很高，對它的使用也不會受到場地的限制。夏天想要練腰玩板卻害怕在戶外被曬傷，平衡板讓你在家掌握滑板技能的同時，保持皮膚好狀態。

Waydoo Flyer One 水翼板

瘦腰指數 ★★★★

飛著甩脂

水翼沖浪（Hydrofoil Surf）是傳統沖浪的衍生運動。不同于傳統的沖浪板，水翼板是一塊配備藍牙遙控手柄的電動沖浪板，通過手動遙控和身體的重心移動來進行飛在水面上的滑行。因此，這項運動對身體平衡和重心平穩有很高的要求，這就需要滑手具備穩定的核心力量來控制前進的方向，并且在速度和高度提升時，保持身體的平穩。運動的過程中，全身的肌肉都會保持緊繃的狀態，不僅讓你凌駕于海浪之上，還能甩掉脂肪哦。

Pumping 彈出S曲線

玩陸沖想要練出好腰身，學會Pumping是基本。首先找到身體的四個發力點，分別在肩膀、胯部、腿部和腳腕。想象自己是一根彈簧，轉體發力的時候身體往下壓，收力的時候身體往上提，將所有的發力點作用在前腳。除此之外，你還要找到上下肢同步發力的節奏感，這樣，只要身體一擺動，板就會往前走。Pumping時，由于貫穿身體的四個發力點，腰部的肌肉會時刻保持緊繃的狀態，幾天練下來，在學會帥氣板上動作的同時，收獲迷人的腰部曲線更是不在話下，而更好的核心力量，也會為不同地形上的Pumping、加速訓練和高難度動作打好基礎，助你成為一名高階陸沖玩家。

收緊核心 自在滑行

面對比路沖板體型更大的傳統滑板，初學者常會出現不敢站到板上的恐懼感，而克服這種恐懼感的最好方法就是做好核心訓練，穩定身體重心。首先，將滑板倒置在地面，單腳站于板上，由臀腿和腰腹發力，保持滑板時的蹬地動作三秒鐘不動。在找到能讓你保持平衡的重心點后，可以繼續原地后腳蹬地的動作訓練，并且將蹬地的幅度和距離逐步加大。這樣平地上的重心訓練能夠很好地幫助你在穩住重心的同時鍛煉核心和下肢力量，讓后續的板上訓練更輕松。

在家玩出好腰身

只要你玩滑雪、滑板和沖浪，就會不可避免地用到腰腹力量，而平衡板就是一款在家練習核心的利器。將平衡板放在搭配使用的滾軸上，再將雙腳站在平衡板上， 嘗試用身體的力量讓板子在滾軸上前后晃動來保持平衡。適應后，就可以進行一些中高難度動作的嘗試，例如水平180度板上轉體、翻板上板、翻板騰空等，在好玩的同時，可以練到核心穩定性和身體協調性，最重要的是不管外面的天氣怎么陰晴不定，都可以在家雷打不動地邊玩邊練！

空中駕馭好身材

和其他板類運動一樣，想要降服水翼板就需要強勁的核心和下肢力量，因為它們能幫助你在空中掌握身體的平衡。站上板后，雙腳前后站開與肩同寬，手臂自然打開保持平衡，深呼吸然后收緊腹部，根據想要達到的高度將身體重心在前后腳之間移動。如果你沒有板類運動的基礎，可以先嘗試趴或跪在板上找到平衡。趁現在抓住夏天的機會，駕駛這塊空中飛毯，駕馭你的好身材吧！

攝影：張浩然 / 特邀出鏡：KK / 編輯：龔小格 / 助理、文：Max / 模特：蘇恬靜、王元香 / 造型：安安 / 妝發：李欣然 / 服裝助理：李霞、林雪倩 / 妝發助理：橘子 / 插畫師：趙進