周六野、何耀輝、王智

也許你還記得，多年前，女明星們都習慣眾口一詞“從來不節食、不運動，都是天生的”以打造“天之嬌女”的完美人設；而如今，積極健身、分享健康食譜才是敬業、努力、上進的“合格偶像”。健身風潮的興起讓有自我要求的普通人紛紛加入進來，跑步、舉鐵、打拳、游泳、攀巖、騎行……她們似乎無所不能。而這個充滿著勵志意味的過程，健身給予她們也給予大眾最直接可行的影響是——比你瘦比你美比你優秀的她們都在努力，我們憑什么對人生懈??？

從2000 年到2020 年，從宏觀上來說，是中國乃至全球大眾生活方式天翻地覆的20 年。那些今天你已經習以為常的事情，在當時看來都是遙不可及、甚至天馬行空的。20 年前，大眾對健身的印象還僅僅停留于“天天跟我做，每天五分鐘”的電視健美操。在那時，大眾對私人教練、家庭健身設備以及科學設定的健身課程服務等一無所知。今時今日，無論你是否是個愛運動的人，都會有一個“健身是件為了保證好身體+ 好身材的生活剛需”的共識，這種轉變當然不是一蹴而就的。2000 年以來，北京奧運會的成功申辦、SARS 事件對大眾健康意識的警醒，與城市居民生活水平提高一起到來的，是健身意識的覺醒。從第一批單純追求美國加州式大面積、全器械、預付辦卡式健身俱樂部品牌，到如今小而精的私人健身工作室、“互聯網+ 工具”型線上健身的普及，這20 年來變化最大的正是女性健身市場：

2019 年3 月，埃哲森發布的最新研究《智贏她經濟，重新認識數字時代的女性消費者》中顯示，如今35% 的女性都擁有長期的健身習慣，且每周運動達5 小時以上。她們中近1/3 計劃在未來增加運動方面的開支。以女性為主要目標客群的運動品牌Lululemon 更是在2018 財年二季度交出了中國市場電商業務同比增長逾200% 的成績單。

2020 年3 月，Keep 聯合中國婦女報·中國婦女網共同發布的《女性居家運動生活報告》中顯示，在新興互聯網健身市場中，女性用戶的比例第一次超過男性，達到了54.1%，其中Keep 上女性活躍用戶占比60.5%。這些數字都無一不在向健身市場宣告——屬于女性的健身時代，已經到來。

何耀輝

健身與人生密不可分

我覺得健身是會讓女性有尊嚴感的一件事情，你會喜歡自己，尊重自己。

何耀輝

人物檔案

Jessica：“Nike 中國簽約明星教練”、“女明星金牌私教”、“NCT 培訓師”……眾多金光閃閃的頭銜都指向了同一個名字——何耀輝Jessica。

從大學學習相關專業，到畢業后從事相關行業，這是何耀輝和健身相伴走過的第21 年。深耕多年，她不僅見證了國人健身意識的變化，也見證了整個行業的不斷豐富和細化：從健身俱樂部到健身工作室，從趣味性團課到針對性私教，健身已通過不同形式和種類逐漸融入到普通人的生活之中。

與此同時，何耀輝也開始從單純的健身教練逐漸轉變為了健身房管理者。這一身份的轉變可并不簡單。除了心態的變化，還要面臨思維上的挑戰和知識層面的補充。在這個過程中何耀輝遇到過很多問題也踩過很多“坑”，但多年磨合后，如今的她已經學會沉淀下來去學習更多的商業管理知識，同時逐漸將自己的教練技能與管理方式相結合。她說：“這個過程就像種樹，我還在向下扎根，盡管速度不快，但扎得越深吸收的營養越多，未來就會有更好的成長和爆發?！?/p>

而這次疫情，對正在學習中的何耀輝來說既是巨大考驗，也是蛻變的機會。首先，如何創新形式生存下去是作為經營管理者要考慮的問題。何耀輝首先想到的就是打通線上線下，爭取在最短時間內轉換教練資源、授課形式及內容付費模式。除此之外，也要在控制成本的同時繼續提供一如既往高品質的服務，這一點是在復蘇期把握住客戶的關鍵。

疫情也讓何耀輝對健身房的未來發展有了新想法。之前健身房大多依賴購物中心人流量，而這一模式的弊端在疫情下尤其明顯。因此，未來希望能轉向與地產和社區合作，同時通過提高自身品質建立更好口碑，從而吸引優質合作方和品牌加入，彼此成就，實現雙方共贏和良性生命周期的搭建。

整個健身行業的發展究竟會如何，何耀輝不知道。但她知道，健身是她的畢生事業，是生命中不可或缺的一部分。

健身不僅讓她收獲了和自己志同道合、相伴一生的愛人，也讓她平安和幸福地度過了孕育新生命的過程。作為新手媽媽和高齡產婦，何耀輝在懷孕之初也有過害怕和擔憂。但驚喜的是，從備孕到孕期保持的良好健身習慣，讓她不僅沒有遭遇任何意外疼痛或突發病癥，還幫她迅速完成了大多數人都頭疼的產后修復問題?！拔抑皇欠浅Ｓ鋹偟亟洑v了孕育生命這個自然過程，真的由衷感謝自己選擇了健身?！?/p>

除了生理幫助之外，何耀輝還談到了健身對精神對影響。曾經父母和老師都不看好健身這個行業，仍舊懷著“吃青春飯”的刻板印象。但隨著自己的逐漸成長和改變，并在健身事業上葆有著不褪色的熱愛和一如既往的堅持，也讓他們逐漸開始認同她的職業乃至整個健身行業。自己和事業的價值都得到了親友及社會的認同，對她來說是種莫大的鼓舞。

這20 年，健身是從一門課程，到一個興趣愛好，再到職業，和她被人認知和結交朋友的渠道，到如今已成為了一種生活習慣的，融入到了人生每一個階段和每一個細節之中的特殊存在。在健身中收獲了幸福人生的她，也在努力用一種合適的方式將它傳播給更多需要的人，讓他們也和自己一樣，在健身中不斷成長，收獲另一種獲得幸福的方式。

Q&A：

健身在你的生命中占有怎樣的地位？

何耀輝：健身這件事對我來說已經和吃飯喝水一樣平常，反而不會刻意去拔高。我只是純粹喜歡它，它不僅能讓身體更好，心情更愉悅，還是我安身立命的事業。我能通過它去認識更多志同道合的朋友，也愿意將自己的能力和才干投入其中，讓自己和整個行業一起共同成長。

從業21 年，可以說你親歷了中國健身產業的發展。那么在你的職業生涯中有哪些轉折性的事件，這些事件對你產生過哪些影響？

何耀輝：首先是我入行時選擇了一個很好的平臺和起點，無論是中體倍健的工作經驗還是和Nike 等大品牌的合作，都對職業生涯產生了極大助力。第二個重大轉折是和明星藝人的合作。那時我已經在這行做了十幾年，開始思考轉型和出路，在這個時期接觸的一些明星藝人和自媒體，給了我新的靈感和想法，促使我去更大膽地做一些跟媒體結合的事情。第三個轉折就是從教練到管理經營的轉變，這是個全新領域，也是角色的完全轉換。

從選擇做教練到明星教練到健身房運營者，這其中是否有時代大環境的影響因素？

何耀輝：我個人所有的選擇和轉變都是和整個行業息息相關的。當我大學畢業選擇健身為職業時，健身剛在中國興起，一些國外品牌和理念剛剛影響到中國，于是有了我和這些國外健身運動品牌的合作。從健身教練到自己創立健身品牌的契機來自于2008 年金融危機。它其實持續了很長時間，期間淘汰了很多健身房和從業人員，所以2013 年行業需求再次旺盛的時候，才給了我們創造瑜伽品牌和健身品牌的機會。

從最初需要找客戶到如今女性成為健身主要消費群體，你怎么看20 年來健身對女性的影響？

何耀輝：記憶中最早進入健身房的女性，大部分的是受到周圍環境和他人評價的驅使，都希望自己能看上去瘦一些。但逐漸在媒體宣傳和名人作用的影響下，女性審美變得多元化，開始敢于獨樹一幟地表達自己對個性美的嘗試。而且更多的時候也都是按照自己的審美和喜好去選擇，而不是像以前一樣受制于外界聲音。健身對女性的幫助最直觀的是生理層面，改變身體形態和結構比例，這在一定程度上幫助延緩身體衰老。并且當這一切得到改善時，精神層面也會得到相應調整。所以我覺得健身是會讓女性有尊嚴感的一件事情，你會喜歡自己，尊重自己。

你認為健身房的未來發展會是怎樣的？

何耀輝：表象上來說，是更多元化。但本質上來說，我們常常說健身是一個陽光產業，但其實迄今為止歐美健身人群的比例也不過10%。盡管中國有更大的人口基數和想象的空間，但經過疫情我們會發現，健身房應該在吸引更多“健身小白”的同時，把握住那些真正長期擁有鍛煉習慣的人。我對健身房的暢想是，具有專業品質，經得起這些常年鍛煉健身群體的挑剔，適合他們的需求，并且與他們一起共同成長，回歸本質。

未來對自己的規劃是怎樣的？

何耀輝：我希望不要放棄自己的特長，不要浪費自己的時間，力所能及地去把自己想做的事情做到最好。在健身這個行業里，我確實積累了很多，還是希望能好好地把自己積累的東西做一些總結，然后分享和幫助更多的人。

經歷懷孕與生產，成為媽媽之后，會有什么特別想做、想和大家分享的嗎？

何耀輝：因為剛經歷過生產，我對女性的生命周期有了些新的感悟和體會。希望接下來自己能去好好梳理健身在女性全生命周期中的影響和作用，從發育到青春期再到懷孕備孕和產后，甚至到更年期這條長軸線里面，健身會有什么幫助。我希望能把它分享給那些感興趣和對自己有更高要求的女性，能讓她們也受益良多。

周六野

健身讓我能影響更多人

我們都是一樣的，都經歷過自卑、挫折和不幸，

都能通過運動健身改變自己，擁有不一樣的光彩人生。

周六野

人物檔案：

Zoey：周六野頻道的健康生活博主，上千萬粉絲塑形減肥路上必備的女人，自主品牌創業者，AFAA 認證私人健身教練，機械工程師。

幾年前的周六野不會想到，自己的人生會與健身緊密連接。

周六野大學時學的是機械工程專業，希望有朝一日能成為一名優秀的室內設計師，親手打造出屬于自己的既漂亮又實用的家。

然而，通往室內設計師的道路在她大學畢業時轉了個彎。

當時她通過大學四年不間斷的實習和兼職為自己存了一筆去往德國繼續讀研進修的錢。但在一次聚會上了解到了柬埔寨女孩的悲慘遭遇和艱難生活狀況，她毅然決定畢業后暫緩室內設計師的夢想，只身前往柬埔寨，去幫助NGO 組織從女童販賣產業中解救出來的女孩們習得一技之長。

盡管這令她花光了所有積蓄，盡管最后她面對的是投資人無理由的撤資和項目終止，但柬埔寨一行不僅讓她打開了健身的大門，也讓她意識到，自己真正想做的就是去影響和幫助更多的人，在實現自己夢想的同時也讓這個世界變得更好的事情。

在這之前，周六野對自己一直處于沒有自信的狀態。含胸駝背的壞習慣和扁平形的身材，讓她從小就將自己偷偷藏在寬大的衣服里。而到了柬埔寨之后，周圍的朋友都很喜歡運動健身，在大家的影響和鼓勵下，周六野也終于鼓起勇氣邁出了嘗試的腳步。但她沒想到，健身的效果是如此直接和驚喜——很快，她不再含胸駝背，腿也變直了，身材有了更緊實和迷人的曲線，整個人看上去更加陽光健康。而外在的改變也讓更多的人在不知不覺中被她吸引，他人的關注和贊許讓周六野逐漸變得更加開朗和自信。隨著她逐漸加強對自己身體的控制，曾經令她變得膽小和自卑的外在評價也不再對她構成威脅，因為她終于意識到了“身體是我的，和其他人無關”。

每天跟著YouTube 上的國外健身博主訓練，以及感受到自己身體因為健身而發生的積極變化，都讓周六野產生了一個念頭：“我要把我的感受和變化分享給更多的女孩，用有用的知識和信息幫助更多的中國女性乃至亞洲女性找回自信和魅力?！?/p>

帶著想要影響更多人的想法，周六野開始了她的健身博主之路。當時國內互聯網健身還處在起步的階段，沒有太多專業的人員，連中文視頻數量都屈指可數。作為一個健身和視頻拍攝的“雙外行”，周六野的入門更是充滿了曲折。

最開始她的視頻幾乎都是在專業健身教練指導下完成的，投入了大量的時間和工作成本。后來，在教練的鼓勵之下，她開始系統性地學習專業的健身知識，考了私教證，為自己增加了更多的專業底氣。

解決了專業問題，她又在視頻內容上動起了腦筋。

女性的健康和自信一直都是她熱心關注的焦點，因此，和當時市面上其他泛受眾化的健身博主不同，周六野一開始就將自己的關注點聚焦在中國女性身上。

開始她是從自己的角度為女性朋友推薦和介紹基礎且具有針對性的鍛煉動作，并通過巧妙的編排和設計讓這些重復簡單的動作更易堅持，從而達到幫助大家循序漸進培養健身習慣和愛好的目的。而隨著粉絲留言的增多，她發現很多人都提到，跟著她的視頻做完運動，她們不僅有了好身材，也有了好心態，變得積極、自信、樂觀，這些改變幫助她們解鎖了不一樣的人生。

這是周六野第一次切身體會到作為一個健身博主的責任和意義，也是她距離“影響和幫助他人”的人生目標最近的一次。從此她對自己視頻想要給女性群體帶來的力量有了更多思考，從而在原有的健身運動基礎之上，加入了更多關于女性心理情感和個人成長的內容。

女性在社會中面臨的各種困局和壓力，他人評價給自己帶來的不安全感和自卑心理，這些都是曾經的周六野經歷過、感受過的問題，因此她也會將自己一路走來的成長感悟和自我探索拿出來和大家一起探討，幫助大家找回自信，改變自己。

健身對于周六野來說，除了是一種生活方式之外，更是一種幫助他人和影響他人的途徑?！拔业某踔詮膩頉]有變過，希望能給廣大亞健康女性帶來積極的影響，也希望可以有越來越多人和我一樣從自卑變得自信?！?/p>

成名之后的周六野，依然在路上?，F在她依舊會花一到兩周的時間親自設計和練習一套動作，并在過程中不斷完善和修改，再用幾天時間完成拍攝和剪輯，努力為大家呈現出更高品質的健身視頻。而在視頻博主的工作之外，她還在一直積極參與各項公益活動，繼續創立著屬于自己的Wild Saturday 生活概念品牌。

“我不想成為一個遙不可及的博主，看上去擁有著令人向往的漂亮臉蛋、美好人生和完美愛情。我更想告訴大家，我們都是一樣的，都經歷過自卑、挫折和不幸，都能通過運動健身改變自己，擁有不一樣的光彩人生?！?/p>

Q&A：

為什么會給自己起名叫“周六野”？

周六野：起名周六野是因為在柬埔寨的時候我幾乎每個周六都會和朋友們出去玩，周六對于我來說就是玩到瘋，盡情釋放自己的一天，因此“周六野Wild Saturday”就這么產生了。我喜歡的生活狀態是Work hard，play hard，我希望大家可以周一到周五好好地努力工作，周六到野外去玩耍享受，平衡自己的工作和生活。

在你這一代的中國女孩看來，健身的影響和意義是什么？

周六野：我認為對于當下的中國女孩來說，健身會讓我們明白，我們自己的身體由自己做主，不用特別在意外在的評價和判斷，要用更健康的心態去關愛自己的身體，愛護自己才有能力去愛護更多的人。

很多人覺得健身難以堅持，有什么好辦法推薦嗎？

周六野：首先我們需要改變“運動是一件非常困難的事”這個誤導性的概念。運動并不困難，其實我們每天甚至每時每刻都在運動，比如走路、倒水等等都在用到肌肉。所以只要在一天24 小時里哪怕擠出5 分鐘去刺激一下你的肌肉，慢慢讓身體去習慣運動，聽從身體的聲音，想停下來就停下來，覺得還有力量就接著繼續，就會發現運動其實一點都不困難，而且很有成就感。

我的建議是從5 分鐘開始，能堅持多久就多久，可以把更長的運動看成好幾個5 分鐘去完成，會發現5 分鐘原來這么簡單這么快就過來，那再來一個5 分鐘吧。 這樣也更有助于喜歡上運動、培養成興趣。

聽到對你專業性質疑的聲音，怎么看？如何應對？

周六野：如果是合理的質疑和意見，我會認真聽取并且想辦法去解決。未來我會更努力地練習，把動作做得更標準，講解得更清晰專業。我之前在國外生活時間較長，專業的健身知識也是在國外學習取得的，所以目前我也在學習一些專業的中文健身知識，努力讓自己更加專業一些。

王智

健身是自我選擇的快樂

健身讓我一直葆有健康和活力，身心愉悅之后對待生活也會有更加積極的心態。

王智

人物檔案

王智：中國內地實力女演員，畢業于中央戲劇學院2004 級表演系本科。代表作：電影《夏洛特煩惱》《人間·喜劇》；電視劇《超級翁婿》等。

憑借《夏洛特煩惱》中秋雅一角被大眾熟知的王智，在七歲時就已開始了習武之路。那時她就每天一個人搭首班公交車去少年宮，在雪地里扎馬步，在大雨中練槍，這些聽上去無比嚴苛的訓練卻是小王智普通的日常，寒來暑往，風雨無阻。

記憶最深刻的是零下十幾度的冬天，雙手早已凍得僵硬發紅，但練功時只要一個動作沒做到最好，就會面臨師傅嚴厲的打手板。冰冷堅硬的戒尺打在凍到緊繃的皮膚上的感覺，直到現在提起她還是會心有余悸。

但這段看起來痛苦的經歷，在她自己眼中卻是最寶貴的財富：“我無法想象，沒有這段武學經歷，我還能否成為現在的我?！?/p>

武術功底不僅成為了她演藝事業上的加分項，同時也讓她早早養成了良好的健身習慣，找到了讓自己快樂的一種方式。在她看來，武術、舞蹈和健身三者是相通的，不僅都能通過運動養成良好的肌肉記憶和身體協調能力，也能在汗水和堅持中不斷淬煉自己的意志力。

到如今，健身已經成為了王智生活中最快樂的事情之一。繁忙的工作間隙里，一場大汗淋漓的慢跑是她專屬的解壓方式。而健身過后欣賞鏡子里自己變得更加緊致和健康的身體，也是讓她放松和快樂的源泉：“健身讓我一直葆有健康和活力，身心愉悅之后對待生活也會有更加積極的心態?！?/p>

這份積極的心態在她產后恢復過程中起到了很大的作用。但通過武術和健身培養起來的韌勁兒讓王智很快收拾好了自己的情緒，決心用更大的斗志和更積極的行動來面對這個必經的過程。她為自己制定了嚴格的健身表格和食譜，有氧和無氧的結合，沙拉和牛肉的搭配，咬著后槽牙才能堅持下去的訓練強度……如此才讓我們看到，如今在30+ 女團綜藝鏡頭里這個輕盈舞劍的勵志姐姐。

當問到產后恢復的心得時，王智強調了一個關鍵詞“自信”。她認為不管身材是否發生了令自己看上去無法接受的變化，都一定要相信，憑借自己的努力和堅持，一定可以回到最佳狀態，甚至變得更好。

這份自信是長期健身給她帶來的。健身幫助她擁有了更好的形態、體質和體能，讓她能自信地完成所有高難度的打戲動作，自信地站在鏡頭前展現自己的魅力，也能自信地無懼年齡、活出真我。

“做自己”是她篤信的箴言，也是參加《乘風破浪的姐姐》的初心。04 級畢業的王智已經是不折不扣的姐姐，大多數女演員到了這個年紀都會開始擔心未來的路。對此王智有著自己的看法：“不僅是女藝人，其實女生都會怕年齡增長。但其實年齡增長也意味著閱歷、知識和記憶的增長，在這個過程中保持自信，你一定會成為更好的你?！彼运龥Q定去參加這樣一檔綜藝，她想通過這個過程，給女性觀眾以信心：不管20、30 還是40 歲，每一個階段都應該好好享受屬于這個階段的精彩。

王智吐露，《乘風破浪的姐姐》中的訓練的強度對于很多人來說都是人生“頭一遭”，有時大家甚至會累到連水杯都舉不起來。但盡管在這樣高強度練習下，她仍會抽時間做一些平時習慣的健身動作，不僅能緩解比賽和訓練壓力，也能時刻保持最好狀態面對未知變化。

無論練武、錄綜藝還是健身，都是她明知會吃苦但仍會選擇的事。她說人生很短，大多數時候大家都在做一些不得不做的事情，因此能有機會選擇做一點讓自己真正快樂和幸福的事兒，是莫大的幸運。

Q&A：

自己平時最喜歡的健身運動是什么？

王智：戶外慢跑。在戶外你整個人的視野和心境都會變得不一樣，聽著音樂看著周圍的風景，你的身體和精神都會慢慢放松下來。跑完再出一身透汗，那種感覺也會讓你瞬間解壓，非常舒服。

健身給你帶來了哪些影響？

王智：因為從小習武，其實可以說我是從7歲就已經開始健身了。健身對于現在的我來說就像是吃飯一樣，是給我養分的補充和吸收的存在。健身和自律都會使我快樂。通過健身，我不僅能明顯感受到自己的身體變得更健康，整個人看起來更有精神，而且隨著整個身體的變化也會讓心情愉悅，擁有更加樂觀良好的心態。

你認為健身對當下的中國女性最大的影響是什么？

王智：健身給女性帶來的幫助是由外而內的。當你看到自己的身體因為自己的努力而逐漸產生了變化，你會明白一個道理——你在身體上傾注了多少心血和努力，身體就會反饋給你多少驚喜的改變。而當你意識到這一點的時候，你就會變得更加樂觀和積極。這會影響到女性看待身邊事物的心態和角度，只有一個樂觀積極的人才會不在意周邊的評價，不在意年齡或者身份的束縛，自信地去做自己熱愛的事情，選擇自己真正喜歡的東西。

參加《乘風破浪的姐姐》對你而言收獲最大的是什么？

王智：節目中的每一個姐姐都是自帶光環的，都有各自不同的魅力，從她們每個人身上我都學會了很多。我最大的收獲就是明白了生命短暫，一輩子都要開開心心做自己喜歡的事，和年齡無關。年齡真的只是一個數字，關鍵是心態要好，才能一直保持年輕健康。